健康的减肥方式要保证人体必需营养物质的供给,如成人蛋白质每天每公斤不少于1克,要供给充足的维生素、微量元素及水;减少碳水化合物及脂肪的供给。通过针灸减肥治,启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢,来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉,体重会逐减轻,从而达到减肥的目的。通过良好的饮食再配合针灸,就能达到事半功倍的减肥功效! 针对这种情况,上海华美整形美容医院医生提供一份针灸减肥食谱,供大家参考! 牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。 豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择 水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在较新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
针灸减肥参考食谱如下: (一)早餐 鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶 (二)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜 1、蛋白质类: (1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜 (2)豆腐250g加瘦肉 (3)黄豆芽100g加瘦肉 以上任选一份当午餐蛋白质食物。 2、蔬菜 (三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜 可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等 可蒸熟用:茄子等。 可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。 上海华美整形美容医院医生提醒:对减肥有益的蔬菜类包括冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。 每日饮水2000~3000ml。 早晚坚持有氧运动。